Pasos para planificar una merienda que nutra cuerpo y corazón

1. Define el propósito

• ¿Es para energizar, consolar, celebrar, compartir?
• ¿Será individual, grupal, ritual, sorpresa?

2. Conoce a quienes van a merendar

• Edad, alergias, gustos, necesidades especiales.
• ¿Prefieren dulce, salado, tibio, crujiente?

3. Elige alimentos nutritivos y accesibles

• Combina 2 o 3 grupos: fruta, lácteo, cereal, proteína vegetal o animal.
• Prioriza lo local, lo de temporada, lo que respeta al planeta.

4. Cuida la presentación

• Usa servilletas de tela, frascos reutilizables, hojas de plátano.
• Añade un toque visual: forma de corazón, colores vivos, animalitos.

5. Incluye un gesto emocional

• Una nota, una canción, una ronda de gratitud.
• Que la merienda diga: “te veo, te cuido, te celebro”.

6. Organiza el momento

• Hora adecuada según la rutina (media mañana o tarde).
• Espacio cómodo, limpio, con tiempo suficiente para disfrutar.

7. Evalúa y adapta

• ¿Se sintieron bien? ¿Hubo conexión? ¿Qué mejorarías?
• Recoge ideas para la próxima merienda.

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